初學者必看：三大重點讓你的TRE練習更安全

前幾天出席一個聚會，跟新認識的朋友聊起TRE練習。原來她幾年前曾經體驗過一次，但當時引發了比較強烈的情緒反應，令她有點擔心，結果後來就沒有再繼續練習。我聽到後覺得有點可惜。

不少初次接觸 TRE 的朋友都會擔心，練習過程中可能會帶出一些難以預料的情緒反應。其實，只要掌握正確的方法，TRE練習是一種安全而溫和的身心調和練習。

TRE的自然反應

TRE 有助身體釋放長期緊繃的肌肉和筋膜。當深層肌肉與神經系統得到放鬆，有時會牽動出一些潛藏的情緒，這是很自然的現象。每個人的反應都不同：有些人會經歷情緒的流動，有些人則只是感受到身體輕微的抖動。

作為引導員，我們希望大家在練習中慢慢體會，身體本身具備調節與療癒的智慧，會在適當的時機進行需要的釋放。我們所需要做的，就是信任這個過程，信任自己的身體。

三個方法讓你的練習更加安心

1. 循序漸進：初學者應在具認證的引導員指導下，由溫和的練習開始。身體需要時間去適應這種新的放鬆方式，所以無需刻意追求強烈的抖動或很大的反應。

2. 營造舒適環境：在安靜、放鬆、不受打擾的空間中進行練習，有助自己更專注於內在感受。

3. 維持自主掌控：練習過程中，您隨時可以調整或停止抖震。這種掌控感很重要，即使情緒浮現，如果感到過於強烈難以承受，你也可以按自己的需要停下來休息，不用感到失控或恐懼。

建立持續的TRE練習

TRE的效果來自持續而溫和的練習，而不一次性的強烈體驗。透過定期練習，您會逐漸學會聆聽身體，了解什麼時候需要釋放，什麼時候又需要休息。

TRE Training HK提供體驗班和為期四星期的課程，讓參與者在小組環境中學習和練習。與其他學員一起探索這段旅程，既能獲得支持，也能從彼此的經驗中得到啟發。導師會確保每一位參與者都能安全地練習，同時建立起長期自我照顧的能力。