TRE是什麼？
讓身體說話 讓身體引領
壓力釋放練習
Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE)
TRE®是一種以身體主導的自助 (self-help) 療癒練習，用以啟動身體與生俱來的壓力釋放機制，幫助身心達至更平衡的狀態。練習者不需要談論任何事件、感受或問題，在過程中避免語言障礙可能帶來的額外壓力。
TRE®包含一系列簡單的下半身肌肉伸展動作，你只需躺在地板上，逐步引導雙腿中輕微的震動，當身體開始震顫時，讓這些自然的震動流過全身，無需刻意作出控制；大多數人都喜歡這種抖震的感覺，有些人會從中體驗到身體或情緒的釋放，過程中並不會感到不適。
TRE®的抖動機制存在於所有哺乳動物和人類體內，這是身體最自然和有機的方式來紓解緊繃的壓力模式，同時降低壓力荷爾蒙和有害物質的積累，使身體恢復到自然平衡和穩定狀態。
為什麼抖震？
TRE® 創始人 David Berceli 博士是知名心理學及創傷壓力專家，曾在戰區工作，他於黎巴嫩進行人道救援時，觀察到當孩子聽到炸彈聲時，身體會自發地抖震，但大人則沒有這種反應。David更發現孩子抖震過後，心理復原的速度比大人更快。讓他意識到抖震原是身體本能，有助釋放壓力和創傷，讓身體恢復平衡。
原來， 當我們處於壓力或者創傷的狀態時，身體會累積緊張和能量，而TRE所指的抖震，就是讓身體自發地釋放累積的能量。TRE®所進行的動作，能喚醒身體深處的肌肉組織，而這些肌肉和我們的情緒或壓力反應有所關連，抖震便會幫助平衡神經系統，讓我們由「戰/逃」(Fight/Flight) 狀態， 轉換至「休息/復原」(Rest/Recover) 模式，從而釋放情緒。
TRE 和其他減壓方法有什麼不同？
現時坊間有許多促進身心健康的方法，例如正念、瑜伽、頌缽等等，適合不同人士的需要。TRE® 提供一種以身體為主導、由下而上（Body-led and Bottom-up）的壓力調節方法。
運作原理
TRE® 的特色在於喚醒身體與生俱來的神經性震顫（Neurogenic Tremors）機制，讓身體在安全的環境下，循序漸進地釋放長期累積的肌肉緊張與壓力，協助神經系統恢復較平衡的狀態。整個過程著重的是跟隨身體、培養覺察及自我調節能力，而不是刻意控制或改變自己的身體、想法或情緒。
與心理治療的分別
與部分心理治療不同，TRE® 一般不需要詳細談論過去的經歷，也不需要重新回憶創傷事件，而是把焦點放回身體當下的感受，學習在安全的範圍內與自己的神經系統建立連結。
與其他練習互補
TRE® 可以與上述的其他練習或治療互相配合，成為日常自我照顧的一部分，支持身心健康。
我們相信，沒有一種方法適合所有人。TRE® 的價值，不在於「比其他方法更好」，而在於它提供了一種不同的角度：相信身體本身具備調節與復原的智慧，透過學習聆聽身體、尊重身體的節奏，讓壓力得到更自然、更溫和的釋放。