TRE是什麼？

壓力釋放運動（Tension and Trauma Releasing Exercises，簡稱TRE），是由知名心理學及創傷壓力專家David Berceli博士開發的自助療法，透過一系列簡單的熱身動作和身體抖動，幫助釋放壓力和創傷所累積的繃緊；這些抖動由身體自主進行，有助釋放日常生活、工作和生活中的壓力，並可釋放因受傷經驗和創傷帶來的壓力。它能幫助我們的神經系統恢復平衡，達至身心放鬆的效果。此外，TRE 還有助於肌肉放鬆，提高身體的靈活性和柔韌性，穩定情緒和增強專注力。

David Berceli博士曾在戰區工作，他於黎巴嫩進行人道救援時，觀察到當孩子聽到炸彈聲時，身體會自發地抖震，但大人則沒有這種反應，讓他意識到抖震原是身體本能，有助釋放壓力和創傷，讓身體恢復平衡，於是他進一步研究並發展出TRE。

David Berceli博士發明了TRE七個熱身動作，這些動作旨在啟動身體與生俱來的抖動機制。在進行這些熱身動作後，我們通常會躺在瑜伽墊上，雙腳曲起，身體隨後會自動開始抖動，這些抖動通常從下半身的深層肌肉，例如腰大肌開始，然後擴散至全身；每次練習大約持續15至20分鐘。

TRE 適用於任何人，無論是經歷過重大創傷的人，還是日常生活中面對壓力的都市人；它是一種安全且溫和的方法，適合不同年齡和背景的人士。雖然TRE對大多數人都是安全的，但對於短期內曾經歷嚴重創傷或有心理健康困擾的人士，建議須在專業引導員陪同下進行。此外，參加者應根據自己的身體狀況和感覺來調節練習強度和頻率。

一般來說，TRE 是非常安全的，尤其是在有經驗的引導員陪同下；對於短期內曾經歷創傷或有過嚴重創傷經驗的人士來說，建議在引導員的指導下進行。此外，要保持呼吸和注意身體感覺，學習自我調節非常重要。

在TRE過程中，我們有一個叫做”safety stop”的安全停止動作。如果過程中覺得不喜歡抖動的感覺，可以使用這個動作來安全地停止抖動，若一次不行，重覆數次後，抖動便會自然停下來。

可以的，TRE 屬於自助練習(Self-Help)，讓每個人都能在家中自己進行；我們建議初學者先參加課程，學習基本動作和技巧，然後逐步在家中培養TRE抖動習慣。

TRE 的練習非常靈活，每次練習約15至20分鐘。起初可能需要更多時間進行熱身，但隨著練習的進展，可以直接進入抖動階段，以節省時間。

建議參加一些入門課程，了解基本動作和技巧。在香港，我們的課程通常包括四節課，讓學員掌握 TRE 的基本原理和實踐方法。

TRE 的放鬆來自於身體自主的神經性抖動 (Neurogenic Tremors)，是由內至外的身心放鬆；與其它放鬆方式相比，TRE 更加注重身心合一的體驗，能夠釋放深層肌肉的壓力，達到更深層次的放鬆效果。

TRE Certified Provider 認證引導員是經由 TRE for ALL (https://traumaprevention.com/) 全球認證培訓計劃 (Global Certification Training Program) 認可的專業人員。認證引導員經過嚴格的培訓，角色是作為練習過程中的指導者和支持者，主要職責包括：

• 為個人或團體提供TRE服務

• 教授學員正確進行TRE練習

• 在練習過程中提供專業支持和引導

• 協助學員處理在練習期間出現的身心反應

• 確保練習過程的安全性

TRE啟動的抖動機制，是身體本能反應，在大多情況下，這些練習可以每天進行，而不會造成傷害。學員可以把TRE歷程當作減壓工具，釋放日常生活所經歷的種種壓力。

不過，顫抖可能會讓你覺得疲倦，仿佛做了好幾個小時的運動一樣，但也可能因為許多負能量得到釋放而感到活力充沛。做完TRE練習後，有些人會覺得更為平靜，所以會選擇在傍晚或晚上進行，以放鬆身心；但有些人反而覺得更有活力,則會選擇在早上或下午,或想要提振精神的時間來做。

可以的話,不妨把這些練習結合到平常的運動當中，例如在運動最後的十五分鐘做顫抖練習，為一天的運動劃下完美句點。如此一來，運動所造成的肌肉緊張，也可以得到釋放。

TRE基本原則就是「聽從身體指示」，一但對身體越來越敏感，你就會知道自己何時應該釋放壓力。只要沒有激烈的負面反應，這些練習可以每兩天做一次，並且維持一個月，你的身體將越來越習慣於顫抖，體內的緊張感也會逐漸減少。一個月後，練習的次數可以減少為一週兩次，若少於這個標準，身體或會再度累積壓力，變得緊張起來。

只要擁有身體，就具備顫抖的能力。這是人與生俱來的本能機制，目的是用來釋放深層的慢性緊張。一但體內的慢性緊張充分得到釋放，創傷或壓力對一個人所造成的負面傷害，也會得到緩解，顫抖的幅度可能會越來越小，最後變成很輕微的波動，仿佛有一股溫和又舒服的電流流經整個身體般。